Oto kilka niezawodnych rad, które pomogą Tobie i Twoim bliskim, przetrwać te trudne chwile i zachować optymizm…
Serdecznie zachęcamy Cię, do uważnego przeczytania i wprowadzenia przynajmniej niektórych z tych wskazówek w życie…
Co wywołuje u Ciebie niepokój?
Może to być:
- zamartwianie się ?a co jeśli??…
- obowiązki szkolne…
- poczucie…braku wsparcia…
- życie w napięciu, że z czymś nie zdążę…
Czy niepokój zawsze jest zły?
Nie zawsze. Niepokój może być czynnikiem motywującym do pracy. Pewna miara niepokoju może być ostrzeżeniem przed jakimś zagrożeniem.
Co możesz zrobić?
- Zastanów się czy Twój niepokój jest uzasadniony.
- Skupiaj się na dniu dzisiejszym…na codziennych czynnościach.
- Rób coś, co sprawia Ci przyjemność…znajdź sobie nowe hobby, przeczytaj interesującą książkę…obejrzyj ciekawy film…
- Naucz się żyć z tym czego nie możesz zmienić.
- Ogranicz oglądanie lub słuchanie relacji w mediach.
- Rozmowa z kolegami/koleżankami ? skontaktuj się telefonicznie lub za pomocą komunikatorów internetowych.
- Rozmowa z członkiem rodziny lub spisanie myśli na kartce. Pozbędziesz się w ten sposób napięcia, przyznasz się do lęku…
- Dbaj o odpowiednią dietę, utrzymuj zdrowy styl życia, regularny sen, nie zapominaj o wietrzeniu mieszkania.
- Dobrym sposobem na rozluźnienie są również różnego rodzaju wizualizacje… a więc wyobrażenie sobie, przypomnienie wakacji oraz tego jak się wtedy czuliśmy, jakie emocje nam towarzyszyły. Skupmy się na tej myśli maksymalnie, a na pewno napięcie opadnie.
- Znajdź sposoby, żeby się zrelaksować. Poćwicz, posłuchaj łagodnej muzyki, wypij filiżankę herbaty albo…zrób cokolwiek innego, co pozwala Ci się odprężyć.
- Jeżeli pojawiają się myśli powodujące lęk…możemy głośno lub w myślach powiedzieć im: stop. Przerwijmy je. Co więcej, możemy również wyobrazić sobie, że te negatywne myśli spisujemy i przywiązujemy do balonu, który odlatuje…
Zasada:
Nie zamartwiaj się tym na co nie masz wpływu…
Nie możesz zmienić wszystkiego…ale niemal w każdej sytuacji jest coś…co możesz zrobić
Dlaczego warto ćwiczyć?
- Ćwiczenia fizyczne wyzwalają endorfiny ? substancje chemiczne w mózgu, które sprawiają, że jesteś zrelaksowany i szczęśliwy.
- Dzięki odpowiednim ćwiczeniom, możesz stać się silniejszy, poprawić swoją sylwetkę i podnieść samoocenę.
- Ruch wpływa korzystnie na układ krążenia, układ oddechowy i odpornościowy:)
Do przemyślenia:
Co jest największą przeszkodą dla Ciebie?
Pokonanie jej będzie Cię kosztować trochę wysiłku, ale rezultaty są tego warte.
Jak się zmobilizować?
- Pamiętaj: Ty ponosisz odpowiedzialność za Twoje zdrowie.
- Wybierz taką aktywność fizyczną, która sprawi Ci przyjemność.
- Opracuj konkretny plan działania, wyznacz sobie cele i ściśle się tego trzymaj.
- Znajdź kogoś, kto będzie z Tobą ćwiczył i razem trzymał planu.
Pamiętaj o prawidłowym nawodnieniu organizmu ? wypijaj około 10-12-15 szklanek wody na dobę ? unikaj zimnej i gorącej wody, pij przyjemnie ciepłą wodę.
Uzupełniaj witaminy w diecie ? jedz umyte i sparzone warzywa (nie gotowane) oraz owoce, najlepiej cytrusy i kiwi.
Przyjmuj regularnie probiotyki naturalne ? kefiry, jogurty, zsiadłe mleko i kiszonki.
Spij około 8 godzin dziennie ? przy tym bardzo WAŻNE żeby sen obejmował na pewno godziny 23.00 a 3.00.
Nie zapominaj pomagać innym.
Dwie ważne rzeczy, które warto poznać:
- Dawanie innym zwraca się z nawiązką.
- Pomagając innym, pomagasz sobie.
Jak ja mogę pomagać?
W domu:
- Poodkurzaj,umyj naczynia, posprzątaj ? zanim ktoś Cię o to poprosi.
- Zrób coś do jedzenia.
- Napisz rodzicom kartkę z podziękowaniami.
- Pomóż rodzeństwu odrobić lekcje.
Poza domem:
- Wyślij kartkę do kogoś, kto źle się czuje.
- Pomóż starszemu sąsiadowi.
- Zrób prezent komuś, kto przeżywa trudne chwile.
Jeżeli masz potrzebę porozmawiać, napisać…serdecznie zapraszamy do kontaktu telefonicznego/e-mail
Opracowanie:
Katarzyna Izdebska ? pedagog szkolny
tel. 662 017 448
kizdebska29@gmail.com
Aneta Szymańska ? psycholog szkolny
tel. 509 921 997
aneta.szymanska@poczta.onet.pl
